Jyada Sone Ke Nuksan ज्यादातर लोग जानते हैं कि कम नींद लेना आपके लिए बुरा हो सकता है। नियमित रूप से बहुत कम नींद लेने से कई बीमारी होती है लेकिन क्या आप जानते हैं कि ज्यादा सोना भी आपके लिए हानिकारक हो सकता है। क्या इसका मतलब यह है कि ज्यादा सोना आपको बीमार कर देगा? यह भी जरूरी नहीं क्योंकि कुछ लोगों को कम से कम 6 घंटे की नींद की आवश्यकता हो सकती है, जबकि अन्य को 10 घंटे तक की आवश्यकता हो सकती है नींद की ज़रूरत हर व्यक्ति में अलग अलग होती है, लेकिन सामान्य तौर पर डॉक्टर के मुताबिक प्रति रात 7 से 9 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए
पूरी नींद हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य, जीवन की गुणवत्ता और समग्र सुरक्षा के लिए महत्वपूर्ण है उचित नींद न केवल आपको तरोताजा महसूस कराती है और दिन भर के लिए तैयार करती है, यह सीखने में सुधार करती है, हृदय और रक्त वाहिकाओं को खुद की मरम्मत करने में मदद करती है, भूख हार्मोन के स्वस्थ संतुलन को बढ़ावा देती है, और प्रतिरक्षा प्रणाली को सहायता करती है
ज्यादा सोना उन लोगों को नुकसान पहुंचाता है जो नियमित रूप से अपने शरीर की जरूरत से ज्यादा नींद लेते हैं, जैसे हर रात 11-13 घंटे सोना
ज्यादातर लोगों के लिए, हर रात सात से नौ घंटे की नींद पर्याप्त होती है, हालांकि आपकी उम्र, गतिविधि स्तर और स्वास्थ्य किसी भी दिशा में उस लक्ष्य को बदल सकते हैं। नींद की कमी एक व्यापक समस्या है बहुत अधिक सोना भी चिंता का कारण हो सकता है। स्लीप फ़ाउंडेशन 24 घंटे की अवधि में 9 घंटे से अधिक सोने को ओवरस्लीपिंग के रूप में परिभाषित करता है
हालाँकि बहुत से लोग पर्याप्त नींद न लेने के संभावित स्वास्थ्य प्रभावों को समझते हैं, लेकिन वे यह नहीं जानते होंगे कि नियमित रूप से अधिक सोना भी शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है कभी-कभी ज्यादा सोने से व्यक्ति अगले दिन सुस्त या थका हुआ महसूस कर सकता है
Jyada Sone Ke Nuksan
ज्यादा सोने के नुकसान
- डायबिटीज
- दिल की बीमारी होना
- मोटापा
- चिंता
- मनोदशा में परिवर्तन
- थकान का बढ़ना और ऊर्जा की कमी
- पीठ का दर्द
- घबराहट होना
- सिर दर्द
- चिड़चिड़ापन रहना
- रोग प्रतिरोधक क्षमता में कमी
- तनाव की प्रतिक्रिया में बदलाव
- मौत होने की संभावना बढ़ जाती है
कितनी नींद बहुत ज्यादा है?
नींद की ज़रूरत हर व्यक्ति में अलग अलग होती है, लेकिन सामान्य तौर पर डॉक्टर के मुताबिक प्रति रात 7 से 9 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए इससे ज्यादा नींद लेते है तो वो ज्यादा है
यदि आपको आराम महसूस करने के लिए नियमित रूप से प्रति रात 8 या 9 घंटे से अधिक नींद की आवश्यकता होती है, तो यह एक समस्या का संकेत हो सकता है, रात में 9 घंटे से ज्यादा सोना हमेशा चिंता का कारण नहीं होता है। कुछ लोगों को स्वाभाविक रूप से दूसरों की तुलना में अधिक नींद की आवश्यकता होती है।
यदि आप बस अपनी नींद पूरी करने के लिए देर से उठ रहे हैं, तो इसे रिकवरी स्लीप कहा जाता है। लेकिन जब आप आदतन ऐसा कर रहे हैं और आप हर दिन 8 या 9 घंटे से ज्यादा सो रहे हैं, तो यह ज्यादा सोना होगा
अगर किसी को कोई बीमारी है जिसे 10 से 12 घंटे की नींद की जरुरत है तो वो उसके लिए सही है उसमे कुछ गलत नहीं है ऐसे लोगों के लिए ज्यादा सोना सामान्य बात है ऐसे लोगों पर 7 से 9 घंटे की नींद का शेड्यूल लागू करने की कोशिश करना हानिकारक हो सकता है
क्या यह खतरनाक है?
हालाँकि कभी-कभी ज़्यादा सोना स्वास्थ्य के लिए ज़रूरी नहीं है, नियमित रूप से ज़्यादा सोने से होने वाली जटिलताएँ किसी व्यक्ति को अन्य स्थितियों के जोखिम में डाल सकती हैं।
एक अध्ययन ने विभिन्न जोखिमों पर सूचना दी। शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों ने बहुत अधिक या बहुत कम नींद ली, उनमें औसत नींद लेने वालों की तुलना में अधिक वजन या मोटापा होने की संभावना काफी अधिक थी और दूसरी भी जो ऊपर बताई वो बीमारी भी हो सकती है कोई भी जो अपनी नियमित नींद की आदतों के बारे में चिंतित है, उसे पूर्ण निदान के लिए डॉक्टर को दिखाना चाहिए
उम्र के हिसाब से कितनी नींद लेनी चाहिए
नींद की जरूरतें एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में कुछ भिन्न होती हैं
| उम्र | कितनी नींद लेनी चाहिए |
|---|---|
| नवजात शिशु (0-3 महीने) | 14-17 घंटे |
| शिशु (4-11 महीने) | 12-15 घंटे |
| छोटे बच्चे (1-2 साल) | 11-14 घंटे |
| प्रीस्कूलर (3-5 साल) | 10-13 घंटे |
| स्कूली उम्र के बच्चे (6-13 साल) | 9-11 घंटे |
| किशोर (14-17 साल) | 8-10 घंटे |
| वयस्क (18-64 साल) | 7-9 घंटे |
| बड़े वयस्क (65+ साल) | 7-8 घंटे |
ज्यादा नींद आने के कारण
- कई स्थितियां नींद को बिगाड़ सकती हैं या आपकी नींद की गुणवत्ता में बाधा डाल सकती हैं, जिससे आप 8 घंटे बिस्तर पर बिताने के बाद भी थका हुआ और सुस्त महसूस करते हैं
- शराब पीना
- ज्यादा गर्मी लगने से रात में नींद उड़ जाती है और ज्यादा ठण्ड लगने से भी रत में नींद उड़ जाती है जिससे जींद बिगड़ जाती है और ज्यादा सोने का मन करता है
- कोई बीमारी का होना
- वजन ज्यादा होना वजन को नियंत्रण में रखे
- ज्यादा थक जाना
- चिंता या तनाव की वजह से
- आप कोई दवा ले रहे है तो उससे भी नींद ज्यादा आ सकती है
आप अधिक सो रहे हैं तो क्या करें
- अलार्म लगाकर सोये और जिस टाइम का अलार्म रखा है उस टाइम ही उठ जाये दूसरा अलार्म रखकर वापस ना सोये
- हर दिन एक ही समय के लिए अलार्म सेट करने से शरीर को अपने पैटर्न को नियंत्रित करने और अपनी प्राकृतिक लय में वापस आने में मदद मिल सकती है
- प्रतिदिन एक ही समय पर जग जाये
- कोई व्यसन है तो उसे छोड़े जैसे की दारू पीना, सिगरेट पीना तम्बाकू खाना और भी कई
- सोने का और उठने का कोई टाइम ना रखना
- रात के समय में हैवी खाना खाना
- देर रात तक काम करना काम करे
- अपनी रोजिंदा जीवन शैली में बदलाव करें
- रोज सुबह व्यायाम करें
- अगर आप कोई दवा ले रहे है तो उससे भी नींद ज्यादा आ सकती है चैक करे किस दवा से आपको नींद ज्यादा आ रही है
- यदि इन बदलावों के बाद भी आप खुद को नियमित रूप से अधिक सोते हुए पाते हैं, तो डॉक्टर के पास जाये उन्हें बताये की आप कितनी ज्यादा नींद लेते है
निष्कर्ष (Conclusion):
आज के इस आर्टिकल- Jyada Sone Ke Nuksan के जरिए हमने आपको इसके बारे में पूरी जानकारी दी, उम्मीद करते हैं कि आपको यह जानकारी अच्छी और उपयोगी लगी होगी आपको इससे जुड़े किसी भी सवाल को पूछना हो तो आप कमेंट बॉक्स में मैसेज के जरिए पूछ सकते हैं
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